ウォーキング、ジョギング、ランニングの違い

ウォーキング、ジョギング、ランニングは、歩く、または、走る運動です。

その違いは？

ウォーキングとは

ウォーキング（working）とは、歩く運動のことです。散歩と言ったら分かり易いと思います。

ウォーキングの速さの目安は、時速5～7kmと言われています。時速7kmは、息が上がる程になります。

これを歩数（ピッチ）で表すと、１分間に100～140歩程になります。

運動が苦手で、今までほとんど、運動していない。もしくは、運動が久しぶり過ぎるという方には、ウォーキングをお勧めします。

１週間目は、時速5km（いつもより、気持ち速く歩く）を10分間。2週間目で、20分に延ばす。3週間目は、少し速く時速6kmで歩く。4週間目で、時間を30分に延ばす。

上記のように、少しづつ速さと時間を延ばすと良いかと思います。

ジョギング（jogging）とは、軽く走る運動のことです。

ジョギングの速さの目安は、時速7～10kmと言われています。

これを歩数（ピッチ）で表すと、１分間に140～160程になります。

ウォーキングは、体に慣れてきた、健康を維持したい、という方にお勧めです。

ジョギングは、ウォーキング以上に継続が大事になります。体が怠い等、少し違和感があるときは、休んでください。（休むのも健康維持には必要です。）

ジョギングを始める方は、１～2週間目は、時速7km（早歩きのペース）を10分間（1キロ）。2～3週間で時速8km（1～2週間目よりペースを上げる）。3～4週間目で20分間（2km～3km）。

上記のように、少しづつ体を慣らしながら、速さと距離と時間を延ばすのが良いです。

ランニング（running）とは、走る運動のことです。ジョギングより、激しい運動になります。

ランニングの速さの目安は、時速10 km以上と言われています。

これを歩数（ピッチ）で表すと、１分間に160～180程になります。

ランニングは、ジョギングに慣れ、「もっと速く走りたい！」「もっと長い距離を目指したい！」と、意欲が湧いた方にお勧めします。

ただ、怪我のリスクが高まりますので、走り方、靴下、靴選びには、注意が必要です。

また、運動を全くやってない人には、ランニングは、お勧めできません。まずは、怪我をしないように、体を慣らすこと、歩き方（フォームを意識すること）から、始めて下さい。

ウォーキング、ジョギング、ランニング、の違いは以下の2点です。

・歩くか走るか

・速さの違い

ウォーキング〈ジョギング〈ランニングと、上がるにつれ、怪我のリスクが高まります。

最後に、ウォーキング、ジョギング、ランニング、全てにおいて、

楽しむこと

が、なりよりも大事です。

怪我には気を付けながら、楽しんで運動しましょう。